Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях


Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях
Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях
Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях




» » Фитнес для женщин после 50 лет видео

Береги вес смолоду или как похудеть после 50

Пятница, 26 апреля 2013 г.Метки: болезнь | витамины | депрессия | диета | жир | здоровый образ жизни | здоровье | кишечник | клетчатка | липиды | лишний вес | метаболизм | ожирение | | пища | похудение | сахар | упражнения

Часто мы оправдываем свой лишний вес своими прожитыми годами, как-будто лишние килограммы - это неизбежная физиологическая реакция на возрастные изменения. Тогда почему стройные женщины и мужчины после 50 не бьют тревогу и не бегут к врачу, чтобы выявить болезнь, которая не позволяет им полнеть с возрастом? Потому что они не чувствуют себя больными, напротив - они здоровее и активнее своих полных современников. Так значит, если с возрастом вы становитесь толще - это и есть признак болезни? Разберемся.

Ожирение - болезнь

Что вообще принято считать лишним весом? Понятно, что две женщины с одинаковым ростом и весом не могут быть одинаково здоровыми. Мало того, количество жировых клеток в организмах этих женщин различно, если одна из них обладательница большой мышечной массы, а другая - жировых отложений.

Почему же я называю ожирение болезнью? Этому есть несколько причин. Все привыкли, что с возрастом у человека неизбежно возникают проблемы со здоровьем. Однако это не следствие самой старости, а итог того, как мы обращались с организмом всю предыдущую жизнь. Какие проблемы преследуют всех тучных людей?

Болезни сердца. Смертность от сердечных болезней - самая высокая в мире. Основной массой людей, которые имеют проблемы с сердцем - люди с большим весом, имеющие значительные жировые отложения. Каждый килограмм лишнего жира добавляет на наше сердце дополнительную нагрузку, так как снабжение кровью новой ткани осуществляется за счет него. Слабый приток крови к сердцу лишает человека нормальной активной жизни и увеличивает риск инфаркта.

Диабет. У людей с лишним весом риск заболевания диабетом 2 типа на 50% больше, чем у стройных. Неправильное питание с избытком насыщенных жиров и простых углеводов приводит к тому, что организм перестает контролировать уровень сахара в крови, что может привести к инсульту, болезни сердца, почечной недостаточности, слепоты и мучительной смерти.

Рак. Из-за неправильного питания, люди с лишним весом имеют все шансы заработать рак кишечника, желудка и желчного пузыря.

Гормональные нарушения. Известно, что висцеральный жир, который окутывает внутренние органы полного человека, является активным и работает как часть эндокринной системы, то есть участвует в выработке гормонов. Неконтролируемая выработка гормонов или нарушение их обмена может привести к бесплодию как у женщин, так и у мужчин. Гормональные нарушения влекут за собой непоправимые последствия во всех сферах жизнедеятельности человеческого организма.

Гипертония. Большое количество кровеносных сосудов требует от сердца усердной работы и мощного потока крови, чтобы доставить ее во все участки тела. Кровяное давление становиться настолько высоким, что иногда это сопряжено не только с физическими недомоганиями, но и риском инсульта, тромбоза и преждевременной смерти.

Думаю, вы найдете еще 5-6 заболеваний, которые сопутствуют полноте. Это не так важно. Главное, что от лишнего веса страдает не только психическое здоровье человека (комплексы, неудовлетворенность, ущемленность), но и физическое состояние. Другими словами - ЛИШНИЙ ВЕС СТОИТ НАМ ЖИЗНИ!

Генетика лишнего веса

Проведя многочисленные наблюдения, генетики установили, что ожирение передается по наследству! Сейчас многие толстушки выдохнули и потянулись за очередной порцией пирожного  Не расслабляйтесь, милые мои, только около 15% нашего лишнего веса можно отнести к генетическим факторам.

Поэтому, тот факт , что ожирение вами унаследовано, не дает вам право опускать руки. Приведу лично для вас следующие цифры:

80% - вероятность того, что ребенок будет страдать ожирением, если оба родителя имеют лишний вес.

50% - вероятность того, что ребенок будет страдать ожирением, если один из родителей имеет лишний вес.

15% -  вероятность того, что ребенок будет страдать ожирением, если оба родителя имеют нормальный вес.

Если эта информация не навела вас на определенные мысли, то у вас нет детей и вы их не хотите. Ну или вы просто плохие родители, которые не заботятся о будущем ребенке и его здоровье.

Лишние килограммы после 20ти

По данным одного медицинского эксперимента, ученые Стокгольмского Каролинского Университета, пришли к выводу, что набор веса у детей и взрослых происходит по-разному.

Если развивающийся ребенок набирает вес посредством увеличения количества жировых клеток, то взрослый - путем увеличения размера уже имеющихся жировых клеток. Это означает, что если с детства вы питались неправильно и набирали лишние килограммы жира, то количество жировых клеток в вашем организме велико. С течением времени эти клетки продолжают увеличиваться в размере. А если вы начали набирать лишний вес только в зрелом возрасте, то количество жировых клеток остается неизменным, меняется лишь их структура и размеры. Именно поэтому, ученные считают, что людям, имеющим лишний вес с детства намного труднее похудеть, чем тем, кто набрал его с возрастом.

Выходит, что если вы набрали лишний вес только к 50 годам, у вас есть большое преимущество. Вы можете бороться с жиром, который не свойственен вашему организму. С каждым днем  растет число молодых людей и даже детей, которые не только имеют лишний вес, но и страдают ожирением. И это до 20 лет! А что же будет с ними после 50? Когда их одолеют все недуги и несчастья, сопутствующие ожирению - они схватятся за голову и, возможно, некоторые из них начнут усиленно худеть. Но легко ли будет это сделать? Намного сложнее!!! Поэтому если вы уже в 15 лет обзавелись боками и животиком, подумайте прежде всего о своем будущем здоровье и поколении.

Почему мы толстеем?

Еще одним открытием ученных стало то, что жировые клетки постоянно обновляются. Как и любые клетки организма, жировые клетки тоже живут своей отдельной жизнью. Они умирают и рождаются вновь. Вот тут то ученые и хотят влезть в процесс формирования новых жировых клеток и изменить их таким образом, чтобы они не влияли на здоровье человека. Но вмешиваться в законы природы  - это очень опасно и пока ни к чему хорошему не приводило.

Зачем худеть после 50?

Не имеет значения, полные вы с детства или это приобретенные с годами лишние килограммы - рано или поздно они дадут о себе знать. Очень часто мы не видим прямую взаимосвязь наших заболеваний  с лишним весом, но она есть. Прямо или косвенно, лишний вес является наиболее частой причиной наших недугов.

Обычно, женщина после 50 лет, а то и раньше, плюет на свою фигуру. Она счастлива, замужем, имеет детей, налаженный быт. Все хорошо, всего добилась, зачем стараться удерживать свою фигуру в форме, если мужа и ее все устраивает?

Ну, во-первых, "устраивает" - это не то слово, которое хочет услышать о себе женщина. "Милый, ты меня любишь?", а в ответ "Ты меня устраиваешь". На самом деле, жизнь женщины после 50 лет только набирает свои обороты. Она, наконец, свободна от детей и может посвятить себя только любимому мужу и себе. Ну и конечно, привести свою фигуру в ту форму, которой она сама будет довольна.

Во-вторых, после 50 лет организм женщины претерпевает многочисленные изменения, в том числе гормональные. Организм теперь становиться капризным и любая болячка приобретает характер хронической. Как известно, где тонко, там и рвется. Конечно, лишний вес - еще один огромный минус и дополнительный риск развития страшных заболеваний.

Именно поэтому, после 50 лет вам обязательно нужно избавляться от лишних килограммов. Если молодой организм как-то справлялся с ними, то после 50 лет, вы можете неожиданно для себя открыть пару тройку хронических заболеваний, вызванных наличием лишних жировых отложений.

Идеальный вес после 50

Все мы знаем, что в зрелом возрасте у человека медленнее растут волосы, ногти, заживают раны, проходят синяки, излечивается простуда и прочее. О чем это говорит? О том, что после того, как наш рост и развитие достигло своего пика (у всех в определенном возрасте), все процессы организма идут на спад, медленно, но верно. Обменные процессы организма также замедляются. Такое понятие как метаболизм, существует сравнительно недавно, но суть его вечна. Это функционирование всех систем нашего организма, обмен веществ.

Замедленный обмен веществ - в первую очередь сказывается на нашем внешнем состоянии. Почему один человек ест много и не толстеет, а другой толстеет. Потому что организмы этих людей различны, различны метаболические процессы. Метаболизм  - это свойство организма, которое дается вам по-наследству. Однако, существует множество приемов, чтобы разогнать свой метаболизм.

Как ускорить метаболизм?

Определение уровня метаболизма в домашних условиях невозможно. Это смогут сделать только в специальных клиниках и с помощью специальных приборов. У большинства мужчин и женщин после 50 лет метаболизм естественным образом замедляется. Поэтому всевозможные таблицы с расчетом индекса массы тела им не подходят. Конечно, исключения бывают.

slenderclub.ru

Упражнения для пожилых женщин - Комплекс упражнений для пожилых женщин старше 50 | Bodykeeper.ru

Здравствуйте, дорогие читатели!

 К сожалению, в нашей жизни постоянно присутствует одна существенная нотка грусти – возраст. В молодом возрасте мало кто задумывается о здоровье, но приближаясь к 40 или 50 годам, невольно возникает вопрос про здоровье. Сегодняшняя тема будет касаться упражнений для пожилых женщин (старше 50 лет). Хотя у меня язык не поворачивается назвать женщину за 50 пожилой. Итак, вперед!

Упражнения для пожилых женщин

 Если вы уже задумываетесь над тем, как тренироваться для поддержания физической формы, метаболизма, укрепления костей и улучшения здоровья в целом, то существует достаточное количество упражнений для женщин в пожилом возрасте.

 Я хотел бы выделить всего три вида упражнений (нагрузок), которые, я надеюсь, без проблем позволят вам достичь поставленных целей. Назовем это комплексом упражнений для женщин старше 50.

Физические нагрузки для женщин после 50

 Первое с чего хотелось бы начать, это плавание. Плавание идеально подходит для людей любого возраста. Особенно старшего поколения.

1. Плавание для женщин в возрасте

 Интенсивные тренировки, например, бег, могут оказаться довольно сложными в силу возраста. Поэтому стоит обратить внимание на плавание. Это такая же аэробная нагрузка как ходьба или велотренажер, только с минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы.

 Плавание прекрасно тренирует большинство мышц тела и улучшает их выносливость. Увеличивая интенсивность тренировок в воде, вы с таким же успехом можете сжигать жир и снижать вес, держа себя в форме. Опять же без нагрузки на суставы.

2. Круговая тренировка для пожилых

 Многие из вас возможно не знакомы с понятием круговая тренировка. Давайте разберемся, что это такое.  Суть круговой тренировки заключается в переходе от одного упражнения к другому. Например, сначала приседания, затем отжимания, потом выпады и наклоны и, наконец, снова приседания. Я выразил это в виде общей физической подготовки. На самом деле, в комплекс круговых тренировок может входить 5 и более упражнений на тренажерах и без них. Эти тренировки были придуманы для получения наибольшей эффективности в развитии всех групп мышц одновременно, снижения избыточного веса,  а также улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно для женщин старше 50-60 лет.

 Одним из преимуществ круговых тренировок для пожилых людей является улучшение мышечного тонуса и укрепление костей. Не маловажный фактор, не правда ли? С возрастом возникает хрупкость костей и снижение мышечной массы тела. Круговые тренировки способны предотвратить, а в сочетании с комплексом витаминов и минеральными добавками  (кальций), улучшить состояние ваших костей и мышц.

3. Йога для женщин

 Не знаю, сколько людей являются сторонниками йоги и сколько ещё людей занимаются ею, но лучшего вида оздоровительного занятия для пожилых женщин сложно представить. Да, я не преувеличиваю. Действительно, йога – это:

bodykeeper.ru

Занятия спортом после 50 лет

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Атлетизм для всех: https://www.youtube.com/playlist?list...
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Атлетические тренировки помимо всего прочего являются важным фактором продления жизни.
Стоит ли заниматься после 50?
При приближении возраста человека к 50 годам, и у мужчин и у женщин снижается тонус мышц. В первую очередь ослабевают мышцы живота и спины, в результате чего садится позвоночник и происходит деформация осанки.
В этом случае опускаются плечи, выпячивается и обвисает живот и округляется спина. В результате этих негативных проявлений уменьшается рост человека. Понятно, что тогда человек становится малопривлекательным.
В результате приведенных изменений ослабевшие мышцы пресса способствуют опущению органов брюшной полости, что в свою очередь приводит к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта.
Это сопровождается такими симптомами как потеря аппетита, вздутие кишечника, газы, отрыжка, изжога, запоры. Все дело в том, что при замедленной работе желудочно-кишечного тракта пища задерживается в кишечнике дольше, чем следует, пропитываясь токсическими продуктами распада, и проще говоря, портится. При этом токсины, впитываясь в стенки кишечника, могут вызвать интоксикацию организма, проще говоря, самоотравление.
http://atletizm.com.ua/zdorove/seks-i...

https://www.youtube.com/watch?v=VLy4UkBOP0o

Похудение для женщин, быстрое похудение для женщин после 50: программа тренировки, упражнения

Упражнения для похудения для женщин

Похудение для женщин – не самая легкая задача и часто является проблемой: не у каждой есть силы и возможность соблюдать определенную диету, к примеру, ввиду хронических заболеваний. Также многие жалуются на нехватку времени на приготовление отдельных, низкокалорийных блюд (особенно когда остальные члены семьи обедают борщом и котлетами), а также на банальное отсутствие силы воли ограничить себя в шоколадке на ночь. В данном случае тренировки на похудение для женщин могут стать настоящим спасением: вы можете кардинально не менять свои пищевые привычки, но все же сможете потерять лишние килограммы и получить отличную, подтянутую фигуру. Это ли не мечта каждой женщины в любом возрасте?

Как начать заниматься

Не нужно откладывать тренировку до следующего понедельника. Лучше выберите наиболее удобное для себя время и место, где вам никто не помешает, и начните делать упражнения. Кстати, не обязательно покупать билет в дорогой спортзал (хотя для многих такое приобретение как раз и является стимулом не прерывать тренировки на полпути к достижению цели), программа похудения для женщин не требует наличие специального оборудования – достаточно иметь коврик, пару гантелей и скакалку. А также собраться с мыслями и настроиться на достаточно трудный, но весьма эффективный путь похудения.

Несколько советов для начинающих

Упражнения для похудения для женщин в основном направлены не на создание мышечной массы, а именно на сжигание жира. Наиболее эффективными являются занятия с утра, натощак. Именно с их помощью вы сможете избавиться от отложенного в виде складочек на боках и животе жира. Продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут, а частота – 3-4 раза в неделю. После окончания кардио-занятий рекомендуется не принимать пищу в течение двух часов, и ни в коем случае не пить кофе и любые жидкости, содержащие кофеин. Так вы сведете все усилия на нет. Запомните данные правила: быстрое похудение для женщин возможно при их неукоснительном соблюдении.

Что делать дальше? Комплекс эффективных упражнений

Для начала – разминка. Вы можете 15 минут попрыгать на скакалке, покрутить обруч, либо провести четверть часа на беговой дорожке, выставив не слишком высокую скорость. После выполните следующие упражнения.

1. Сделать талию тоньше, бедра стройнее, а ягодицы более упругими поможет такой сет: лягте на пол, руки положите вдоль туловища. А теперь на выдохе поднимайте таз вверх, напрягая при этом ягодичные мышцы. Сделайте 3 подхода по 15 раз каждый, после остановок вы можете отдохнуть 30 секунд – минуту.

2. Встаньте на колени, руки положите на пол. Согните правую ногу и притяните ее к груди. После вытяните и верните в исходное положение. Это упражнение прекрасно укрепляет нижние отделы спины. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки при этом поднимите вверх. А теперь попробуйте оторвать туловище от пола, продолжая держать руки над головой. Получилось? Отлично – повторите 25-30 раз.

4. Сядьте спиной к кровати, руки положите на ее край. Поднимайте таз от пола до тех пор, пока не достигните прямого положения вашего тела. Зафиксируйте его на несколько секунд, опуститесь обратно. Это упражнение нужно повторить не менее 20 раз.

5. Важный элемент каждого занятия – растяжка. Она поможет сделать ваши мышцы и связки более эластичными, значит и молодыми. Лягте на пол, поднимите ногу вверх и попытайтесь обхватить руками ступню. Потяните ее на себя. Сделайте по 2-3 подхода на каждую ногу.

Конечно, вы можете выбрать и занятия в зале. В этом случае лучшим вариантом будут групповые тренировки, к примеру, степ-аэробика или спиннинг, при которых организм сжигает до 400 ккал в час. А наличие тренера всегда поможет предотвратить любые ошибки.

Мы хотим вас предупредить, что информация, изложенная в данной статье, рассчитана на тех, кто еще не перешагнул рубеж 45-50 лет. Поскольку похудение для женщин после 50 имеет свои особенности: в этом возрасте дамам нужно тщательно следить за здоровьем сердца, поэтому тренировки, при которых пульс повышается в несколько раз, им категорически не подходят. В 50 лучшими занятиями для укрепления мышц будет выполнение асан из йоги или пилатес. Пусть они и не дадут быстрого эффекта, но продлят молодость на добрый десяток лет, помогут не растерять мышечную массу и чувствовать бодрость на протяжении всего дня. Помните, что здоровье всегда важнее. А занятия спортом в сочетании с правильным питанием – лучший вариант избавления от лишнего веса, который вы можете выбрать.

missfit.ru


Источник: http://ne-edim.ru/skinut-ves/fitnes-dlja-zhenshhin-posle-50-let-video.html





Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях

Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях

Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях

Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях

Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях

Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях

Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях

Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях

Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях

Физические упражнения в 50 лет в домашних условиях

Похожие новости: